¿Qué es la meditación?
La meditación es una práctica ancestral que consiste en centrar toda nuestra atención en el momento presente. Arraigada en tradiciones religiosas, yóguicas y seculares de distintas culturas, la meditación se practica desde hace miles de años. En la actualidad, se ha extendido por todo el mundo, más allá de sus orígenes espirituales, para convertirse en una herramienta universal para el bienestar personal y la salud mental.
En su definición más extendida, la meditación suele describirse como una práctica en la que una persona emplea técnicas como la conciencia plena, la concentración dirigida o la reflexión guiada para entrenar la mente y alcanzar un estado de claridad mental, calma emocional y relajación física.
Existen diversos tipos de meditación, cada uno de los cuales ofrece enfoques únicos para alcanzar la calma, la claridad y el equilibrio. Las investigaciones subrayan su capacidad para reducir el estrés, mejorar la concentración y el equilibrio emocional, aliviar la ansiedad y la depresión, además de ayudarnos a dormir mejor. Contribuye también a mejorar la salud física, por ejemplo, reduciendo la presión arterial y controlando el dolor.
Gracias a las nuevas tecnologías, el acceso a la meditación está al alcance de muchas más personas. Existen aplicaciones y plataformas en línea que permiten practicarla en cualquier momento y lugar.
Beneficios de la meditación
Más allá de los beneficios para el individuo, la meditación fomenta la empatía, la colaboración y un sentido de propósito común, contribuyendo al bienestar colectivo. Celebrada por su universalidad, la meditación la practican personas de todas las edades, orígenes y estilos de vida, en todas las regiones del mundo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca los importantes beneficios de la meditación, en particular de la meditación de conciencia plena. En sus planteamientos sobre la gestión del estrés, la OMS destaca la importancia de aprender mecanismos de afrontamiento, como la meditación para favorecer el bienestar mental y físico.
Según la OMS, esta práctica puede ser una poderosa herramienta de autocuidado para reforzar tratamientos y mejorar el bienestar general, sobre todo para controlar los síntomas de la ansiedad. Incorporar la meditación de conciencia plena a la rutina diaria, aunque solo sea durante unos minutos, puede ayudar a lograr una sensación de calma y concentración.
Asimismo, la OMS reconoce que prácticas como el yoga, que a menudo incorporan elementos de meditación, son beneficiosas para la salud mental. En el Día Internacional del Yoga, la organización de la salud destaca la contribución del yoga a la salud y el bienestar a lo largo de toda la vida de las personas, haciendo hincapié en su papel en la fomento de poblaciones más saludables y de un mundo más equitativo y sostenible.
Día Mundial de la Meditación
Con el objetivo de concienciar sobre la meditación y sus beneficios, la Asamblea General proclamó el 21 de diciembre como el Día Mundial de la Meditación, recordando el derecho de toda persona al disfrute del más alto nivel posible de salud física y mental.
La Misión Permanente de la India, junto con miembros del grupo central de Estados Miembros que promovieron la adopción de la resolución del Día, invita a los Estados Miembros a conmemorar la segunda celebración del Día Mundial de la Meditación para reafirmar nuestra responsabilidad compartida de centrarnos en lo que nos une, en lugar de en lo que nos divide, con el fin de construir un mundo en el que todas las personas puedan vivir en paz, equilibrio y armonía. A través del poder de la transformación interior, podemos fomentar las condiciones para una paz sostenible, dentro de nosotros mismos, dentro de nuestras comunidades y dentro de nuestro hogar global compartido.
Meditación por la paz y la armonía mundial
El evento contará con las reflexiones de expertos en bienestar reconocidos internacionalmente, a las que seguirá una sesión de meditación guiada por Gurudev Sri Sri Ravi Shankar.
Fecha: 19 de diciembre de 2025
Hora: de 10:00 a 12:00 (hora de Nueva York)
Lugar: Consejo de Administración Fiduciaria, Sede de las Naciones Unidas en Nueva York
Descargar la nota conceptual (en inglés)
Cultivar la paz y la unidad a través de la meditación
En las Naciones Unidas, la meditación ocupa un lugar especial, y muestra de ello es la Sala de Meditación de la Sede de la ONU en Nueva York. Inaugurada en 1952 bajo la dirección del Secretario General Dag Hammarskjöld, esta "sala de la tranquilidad" simboliza el papel esencial del silencio y la introspección en la consecución de la armonía mundial. Como dijo Hammarskjöld, esta casa, dedicada al trabajo y al debate al servicio de la paz, "debería tener una habitación dedicada al silencio en el sentido exterior y a la quietud en el sentido interior".
En tiempos de crisis mundiales, como los conflictos armados, las crisis climáticas y los rápidos avances tecnológicos, la meditación constituye un poderoso instrumento para cultivar la paz, la unidad y la compasión. Este Día nos recuerda la importancia de alimentar la conciencia de los seres humanos para hacer frente a estos problemas y vivir armonía con nosotros mismos y en nuestras comunidades. Al fomentar la paz interior a través de la meditación, las personas contribuyen a construir un mundo más resiliente y sostenible para las generaciones actuales y futuras.
Bienestar y salud
La meditación es cada vez una práctica más reconocida por su contribución a la salud mental, un derecho humano fundamental, y su alineación con los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS).
La Agenda para el Desarrollo Sostenible hace hincapié en el papel fundamental de la salud y el bienestar para lograr el desarrollo sostenible. El Objetivo 3, Buena salud y bienestar, se propone garantizar una vida saludable y promover el bienestar para todas las personas de todas las edades, abordando retos clave como la salud materna e infantil, las enfermedades transmisibles y no transmisibles, y el acceso a medicamentos esenciales y vacunas. Esta meta también destaca la importancia de la salud mental, la cobertura sanitaria universal y la reducción de las desigualdades sanitarias para construir sociedades resilientes e inclusivas.
¿Sabías que...?
- Según los arqueólogos, los orígenes de la meditación se remontan al año 5.000 a.C., y tiene raíces en el antiguo Egipto y China, el judaísmo, el hinduismo, el jainismo, el sijismo y el budismo, así como con el cristianismo y el islam.
- Se estima que entre 200 y 500 millones de personas meditan en todo el mundo.
- La meditación puede ayudar a reducir el estrés, la presión arterial y la ansiedad, promover la salud emocional, aumentar el autoconocimiento y mejorar el sueño.
Evento especial
La Oficina de las Naciones Unidas para las Asociaciones de Colaboración, en colaboración con la Fundación Chaka Khan, organiza un evento especial titulado "Sanar el mundo desde dentro" el viernes 19 de diciembre, de las 12 a las 14 horas, para celebrar el bienestar y la salud mental a nivel mundial. El programa incluye música, una meditación guiada y reflexiones de líderes culturales y espirituales sobre el poder transformador de la quietud. Síguelo en directo en UN Web TV (en inglés).
Conferencia
Unidad y presencia: soluciones globales desde dentro. Un enfoque consciente de la diplomacia y el trabajo de la ONU
En un mundo interconectado y en rápida evolución, apoyar el bienestar de quienes promueven los derechos humanos —y de las comunidades a las que sirven— es esencial para construir sistemas inclusivos, resilientes y centrados en el ser humano que hagan de los derechos humanos una realidad tangible en la vida cotidiana. En consonancia con la visión de Los derechos humanos: un camino de soluciones, que parte de la base de que el cambio significativo y transformador comienza en las personas, las instituciones y los esfuerzos globales que promueven la justicia, la dignidad y las soluciones sostenibles.
Teniendo como base la Estrategia del Sistema de las Naciones Unidas sobre Salud Mental y Bienestar, la Iniciativa de la atención plena (mindfulness) de las Naciones Unidas para los Derechos Humanos y la histórica resolución de la Asamblea General de las Naciones Unidas sobre el Día Mundial de la Meditación, el evento explora cómo las prácticas contemplativas, como la atención plena (o mindfulness), pueden fortalecer la diplomacia, los derechos humanos y el liderazgo de los sistemas. Subraya que el bienestar individual y colectivo no es un lujo, sino el fundamento esencial y alcanzable para la protección, la inclusión y el progreso compartido.
Fecha: del 9 al 11 de diciembre de 2025
Lugar:
Palais des Nations, Ginebra (9 y 10 de diciembre)
En directo en UN WebTV
Auditorio de la Universidad de Ginebra
Asistencia: presencial
Recursos
Resolución
- Día Mundial de la Meditación (A/79/L.27)
Sistema de la ONU
Páginas web
- OMS: Salud mental
- Obsequios de la ONU: Sala de meditación
- UNESCO: Espacio de meditación
- Consejos para el bienestar personal: consejos y recursos
- Desbloquear tus emociones para el cumplimiento de los Objetivos de Desarrollo Sostenible: Mindfulness y meditación en el gobierno
- Agenda para el Desarrollo Sostenible
- Plan de acción mundial sobre actividad física 2018-2030. Más personas activas para un mundo sano
