Santé mentale et bien-être pendant la pandémie de COVID-19
Messages à l’intention des personnes ayant des problèmes de santé mentale1, 2
Les problèmes de santé mentale ont souvent pour corollaires des sentiments d’isolement et de solitude, qui risquent d’être renforcés par les mesures de quarantaine imposées pendant la pandémie de COVID 19. Comme elle complique la régulation émotionnelle et réduit l’accès aux soins, la situation actuelle peut provoquer des comportements à risque. Il est plus difficile pour les personnes qui ont des problèmes de santé mentale d’obtenir les soins dont elles ont besoin. En effet, de nombreux établissements de santé ont limité leurs services aux consultations urgentes et au traitement des cas nécessitant une hospitalisation, et il a été recommandé de privilégier autant que possible les soins dispensés à distance.3 Dans la situation inédite que nous traversons, l’ONU continue de prendre à cœur votre santé mentale et votre bien-être et reste déterminée à vous aider à faire face à vos besoins en la matière.
- Essayez de rester en contact avec les ami(e)s et les proches auxquels vous pourrez demander de l’aide si votre santé mentale devait se détériorer.
- Si vous suivez un traitement pour un problème de santé mentale, continuez de prendre les médicaments qui vous ont été prescrits et assurez-vous d’être en mesure de vous réapprovisionner. Vous pourrez peut-être obtenir une ordonnance renouvelable par téléphone ou en ligne, sur le site Web d’une pharmacie agréée.
- Si vous êtes suivi par un(e) spécialiste de la santé mentale, renseignez-vous sur les moyens de continuer les consultations pendant la pandémie. Renseignez-vous sur les possibilités de consultation par téléphone, par SMS ou en ligne, qui peuvent être offertes, par exemple, par votre psychologue ou votre psychothérapeute, ou encore par des auxiliaires, des infirmiers et infirmières, des travailleuses et travailleurs sociaux ou des bénévoles.
- En cas de crise ou d’urgence de santé mentale, par exemple si vous envisagez de vous infliger des blessures ou de vous suicider, il faut obtenir immédiatement l’avis et les conseils d’un(e) spécialiste pour déterminer la marche à suivre. Si un(e) professionnel(le) de la santé vous a déjà donné un numéro d’urgence, utilisez-le. Si vous êtes pris en charge par une équipe de santé mentale et que vous disposez d’un plan de soins spécial, suivez les indications qui y sont données sur les personnes à joindre en cas d’urgence.
- S’il vous arrive d’avoir des crises de panique et d’anxiété, il pourrait être utile de prévoir un endroit chez vous où vous vous sentez en sécurité ou de faire des exercices de respiration pour vous apaiser.
- Si vous vous sentez enfermé ou pris de claustrophobie, il vous sera utile de profiter des moments où vous pouvez sortir de chez vous, mais pensez aussi à ouvrir les fenêtres pour aérer, à faire une pause quelque part où vous pourrez regarder dehors ou encore à vous asseoir sur le pas de votre porte ou dans votre jardin, si vous en avez un. Il peut également être utile de changer régulièrement de pièce (si possible) pour vous sentir moins à l’étroit.
- Si vous suivez un traitement pour un problème de consommation d’alcool ou de drogue, sachez que l’épidémie de COVID-19 est susceptible d’exacerber les sentiments de peur, d’anxiété et d’isolement et donc de vous exposer davantage au risque de faire une rechute ou de consommer d’autres substances, ainsi que d’interrompre votre traitement ou de ne pas en respecter les modalités. Continuez de suivre votre ordonnance et assurez-vous d’être en mesure de vous réapprovisionner régulièrement en médicaments. Si vous êtes en rapport avec un(e) psychologue ou un groupe de soutien, renseignez-vous sur les moyens de le rester.
- Si vous suivez un traitement pour un problème de jeu pathologique ou une dépendance aux jeux vidéo, ne l’interrompez pas si possible. Demandez à votre psychothérapeute ou à votre prestataire de soins de vous indiquer le meilleur moyen de poursuivre le traitement pendant le confinement.
- Si vous avez un trouble alimentaire, essayez d’établir une nouvelle routine pour retrouver certains points de repère dans ces circonstances inhabituelles. Prenez soin de vous, notamment en maintenant une bonne hygiène de sommeil. Si vous suivez un traitement, essayez de rester en contact avec l’équipe qui vous aide par téléphone ou par Internet, car il importe de lui rendre compte de votre situation. Si votre psychothérapeute annule des rendez-vous, vous pourriez tenir un journal pour pouvoir lui décrire plus tard l’évolution de votre état.
- Rappelez-vous que les moments difficiles ont un début et une fin : soyez patients et évitez d’être trop sévères envers vous-mêmes. Par le passé, vous avez peut-être mis au point certains outils pour surmonter d’autres périodes difficiles. Envisagez de les utiliser.
Pour plus d’informations sur les problèmes de santé mentale, vous pouvez consulter le site Web de l’OMS ou d’autres sources d’informations utiles comme ce document sur les moyens de surmonter les épisodes de stress.
Visitez la page Web « Healthy Workforce » pour en savoir davantage sur la Stratégie de l’ONU pour la santé mentale et le bien-être au travail.
1 Campagne Healthy at home (« en bonne santé à la maison ») de l’OMS
2 Directives du Gouvernement britannique sur la santé mentale et le bien-être